29 Бер

Як перестати злитися на роботі?

Як перестати злитися на роботі?

Як перестати злитися на роботіСтримувати гнів – шкідливо для здоров’я. Неграмотно проявляти його в спілкуванні з оточуючими – шкідливо для взаємин, особливо, якщо ти злишся на колег і інших сторонніх людей, з якими ти стикаєшся по роботі.

Ось вісім порад для твого контролю гніву в офісі:

  1. Дозволь собі сердитися! Дай собі право відчувати негативні почуття, адже, врешті-решт, ти – не робот, ти маєш право злитися, коли тебе ображають, або гніватися, коли хтось не виконав зобов’язань або завадив тобі в роботі. Коли ти відчуєш, що лють – це не заборонений плід, сердитися ти станеш значно рідше.
  2. Підміняти об’єкт гніву. Замість того, щоб накидатися на колегу, яка тебе втомила некомпетентністю і постійними проколами, які тобі доводиться залагоджувати за неї, вийди до вбиральні і зроби п’ять-шість присідань, а також пострибай на місці на одних п’ятах. Ми можемо порадити тобі також побити подушку, але навряд чи вона є у тебе в офісі. Після того, як ти зробиш викид агресії, можна зі спокійною душею висловлювати невдоволення тим, хто тебе злить.
  3. Знайди безпечний вихід. Пам’ятай, що зазвичай гострий спалах гніву триває не більше 15 хвилин. Твоє завдання – не наламати дров саме за цей час. Добре допомагають дихальні вправи: глибокі вдихи-видихи допоможуть впоратися зі злістю. Давно перевірений спосіб: порахуй в умі до тридцяти, а вже потім висловлюйте свої почуття вголос.
  4. Відстрочити рішення. Ні в якому разі не приймай важливих рішень у гніві. Найкраще переварити ситуацію і видати рішення на наступний день. Адже у владі гніву ми частенько ляскаємо дверима і робимо необдумані вчинки.
  5. Перемикайся. Як тільки відчуєш, що тебе охоплює злість, переключи свою увагу на інший об’єкт. Наприклад, прийміть за прибирання на своєму робочому столі. Механічні завчені рухи кілька охолодять твій запал і допоможуть заспокоїтися.
  6. Аналізуйте. Після того, як злість пройшла, спробуй проаналізувати, що ж тебе так розлютило в цій ситуації. Відчуття безпорадності? Образа, неувага? Запитай себе: «Що я можу зробити, щоб така ситуація не повторилася?» Іноді достатньо простої розмови по душам з тією людиною, яка вас розлютив, щоб врегулювати ситуацію.
  7. Не звинувачуй! Ти розлютилася на колегу? Не кидай йому в обличчя звинувачення в безсердечності, хамстві. Говори про те, що ти відчуваєш, не вішаючи ярликів: «Я страшенно розлютилася, тому що мені прикро, коли зі мною говорять в такому тоні».
  8. Поміняй кут зору. Для того, щоб не накручувати себе ще більше, вимови фразу на кшталт «Все, що не робиться, все на краще» або «Нічого страшного не сталося». Навіть якщо тобі в цей момент здається, що ці слова не відповідають дійсності, вони здатні дещо заспокоїти твої напружені нерви.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *